Аз эҳсос дар партовгоҳҳо хаста шудед? Ҳаракат кунед! Дар бораи кор таъкид кард? Ҳаракат кунед! Тамоми рӯзатон аз эҳсоси нотавонӣ хаста шудед? Бардоред! Аз зинапоя баромадан хаста шудед? Ба теппаҳо равед! Аҷиб аст, ки чӣ гуна тамрин метавонад дар тӯли тамоми ҳаётат кор кунад. Ин на танҳо дар бораи ба табъи баланд гирифтан аст. Ин дар бораи шодмонии ҳаёт аст! Вақте ки ҳаракат кардан осонтар мешавад, иҷрои ҳама корҳое, ки мехоҳед иҷро кардан осонтар аст! Рӯйхати зерро санҷед, то бубинед, ки чизе бо шумо ҳамовоз аст ё не.
1. Кайфияти беҳтар
Дар давоми панҷ дақиқа пас аз машқҳои дилу раг, шумо худро хушбахттар ҳис мекунед! Пас аз ҳаракат кардан, мағзи шумо серотонин, допамин ва норэпинефрин ва инчунин дигарҳоро хориҷ мекунад. Инҳо шуморо хуб ҳис мекунанд! Пас, ҳатто агар шумо коре карданро дӯст надоред, танҳо сайругашт кардан метавонад шуморо хушбахт кунад!
2. Кам шудани стресс
Тибқи як пурсиши онлайн, танҳо 14 фоизи одамон барои мубориза бо стресс аз машқҳои мунтазам истифода мебаранд. Тавре ки қаблан қайд карда будем, барои эҳсоси беҳтарини худ танҳо панҷ дақиқа вақт лозим аст ва он набояд машқи шадид бошад. Дарвоқеъ, машқҳои шиддатнокии паст ва миёна нисбат ба шиддатнокии баланд барои коҳиши стресс беҳтар аст. Ман чанде қабл дар Runner's World мақолаеро хондам, ки чӣ гуна машқ ба бемории стресс пас аз осеб таъсир мерасонад. Пиёда рафтан, давидан ва йога одатан интихоби дӯстдошта мебошанд.
3. Бештар устувории рӯҳӣ
Дар тарафи сахти танга, вақте ки шумо ба тарзе машқ кунед, ки шуморо аз ҷиҳати ҷисмонӣ тела медиҳад, шумо аз ҷиҳати рӯҳӣ сахттар мешавед. Вақте ки шумо аз ҷиҳати рӯҳӣ сахтгиред, шумо метавонед стрессро бештар идора кунед. Барои баъзе одамон эҳсоси рушди устувории рӯҳӣ печкор аст. Шумо ба ҳадафи худ мерасед ва фикр мекунед, ки боз чӣ кор карда метавонед! Одамон тамрин мекунанд, ки худро дар соҳаҳои варзиш, ба монанди давидан, санъатҳои муҳориба, велосипедронӣ ва ғайра боз ҳам болотар баранд. Ин устувории рӯҳӣ дар дигар ҷанбаҳои ҳаёти шумо кӯмак мекунад. Шумо метавонед ҳама чизро ҳал кунед.
4. Зиндагӣ худро осонтар ҳис мекунад
Агар шумо метавонистед рӯзи худро ба таври ҷисмонӣ осонтар паси сар кунед, оё ин хуб набуд? Агар бор кардани хӯрокворӣ ва кӯдакон ва ё гардиши чизҳо дар атрофи хона осонтар мебуд, оё шумо хушбахттар намешудед? Варзиш метавонад инро барои шумо бикунад! Қувватро зиёд кунед, фитнесаи дилу рагҳоятонро беҳтар намоед ва ҳаёт худро осон ҳис мекунад! Биёед ҳатто дар бораи бел задан ба барф ҳарф назанем.
5. Системаи такмилёфтаи иммунӣ
Якчанд фарзияҳо дар бораи он, ки чӣ гуна варзиш иммунитети шуморо беҳтар мекунад, вуҷуд дорад. Варзиш метавонад бо хориҷ кардани бактерияҳо аз шуш кумак кунад ва инчунин бо афзоиши фаъолияти системаи лимфавии шумо, ки партовҳоро аз бадани шумо мерезад, метавонад кансерогенҳоро хориҷ кунад.
Вақте ки хуни шумо насос мезанад, шумо инчунин суръати суръате, ки антителаҳо ва ҳуҷайраҳои сафеди хун аз бадан мегузаранд, меафзояд. Онҳо бемориҳоро ошкор мекунанд ва ба онҳо ҳамла мекунанд. Чаро шумо намехоҳед, ки ин бештар дар дохили шумо рӯй диҳад?
Вақте ки шумо машқ мекунед, баромадани гормонҳои марбут ба стресс суст мешавад. Стресс на танҳо эҳсосӣ аст - балки хеле ҷисмонӣ аст. Бо кам кардани он гормонҳо, шумо саломатии худро беҳтар мекунед.
Ҳарчанд метавонад як чизи хуб аз ҳад зиёд бошад. Машқи сабук ва мӯътадил системаи иммунии шуморо беҳтар мекунад. Машқи вазнин ва шадид масуниятро паст мекунад ва он гормонҳои стрессро зиёд мекунад. Агар шумо бо шамолхӯрӣ мубориза баред, машқи сабук ба монанди роҳгардӣ ё давидан дар муддати кӯтоҳ фикри хуб аст. Агар шумо барои як марафон тамрин карда бошед ва танҳо муддати тӯлонӣ ё ҷаласаи кории босуръатро ба итмом расонед, пас бояд эҳтиёт бошед, ки баъд аз чанд соат бо одамони бемор нашавед. Он вақтро ба худ ғизо ва истироҳати дурусти пас аз машқ диҳед.
Вақти фиристодан: июн-15-2021